腰痛解消！セルフケア！

query_builder 2021/10/04
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大臀筋上部の使い過ぎると腰痛を引き起こす原因になる可能性があります！


大臀筋の上部は胸腰筋膜と繋がりがあり

腰を反る動作が増えること腰に痛みが

来る事があります！



これらの痛みを解消するには

大臀筋下部と股関節内転筋の筋肉を使う事が

大事になります！

特に大臀筋下部を使うと大臀筋上部は自然と

筋肉の硬さが取れ腰の痛みが軽減して来ます！️



大臀筋下部を使う方法は、

うつ伏せになり膝を90度に曲げ太ももを内側に寄せてその状態から太ももを約1㎝ぐらい床から離しその状態を5〜7秒間保持します！️


注意点は、

・腰を反らない事とお腹のおへそより下に力を入れて恥骨辺りで床を押す事！️

・上半身の力は抜く事！️


武雄の整体院は整体院 祥鹿

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